身体锯木板式
专家建议
保持动作平稳控制，避免下腰使臀部下垂，保持核心张力。
操作步骤
- 以前臂平板支撑姿势开始，肘部在肩膀下，身体成一条直线。
- 参与核心和臀部。
- 通过肘部的推拉来前后移动身体。
- 在整个动作过程中保持背部平直和臀部水平。
- 重复锯木运动所需次数或时间。
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锻炼肌肉
身体锯木板式 主要锻炼 背阔肌, 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌20%
腹肌20%
次要
肩部20%
臀肌15%
胸肌15%
股四头肌5%
肱三头肌5%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
身体锯木板式 主要锻炼哪些肌肉？
身体锯木板式 主要针对 背阔肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 臀肌, 胸肌, 股四头肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 身体锯木板式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
身体锯木板式 适合初学者吗？
是的，身体锯木板式 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
