坐姿闭合握距划船

专家建议

操作步骤

1. 面向拉力机站立，双脚与肩同宽。
2. 双手握住把手，手掌相对。
3. 保持肘部贴近身体，将把手拉向腹部。
4. 在动作结束时将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢将双臂伸直回到起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量