扭转超人式

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
2. 同时抬起双臂，胸部和双腿离开地板。
3. 抬起时，扭转到一侧，将相反的手臂移到前面的腿。
4. 返回中心，回到起始位置。
5. 在下一次抬起时，扭转到另一侧。
6. 每次重复时交替两侧。
7. 重复所需次数。

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主要

背阔肌34%

臀肌33%

腹肌23%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量