地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
专家建议
保持背部挺直，收紧核心肌群，在划船动作中保护脊柱。
操作步骤
- 将杠铃安装到地雷附件，并连接V字手柄。
- 站在杠铃上方，臀部向后倾，保持背部挺直。
- 双手握住V字手柄。
- 将杠铃拉向腹部，挤紧肩胛骨。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 地雷架 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部30%
背阔肌30%
斜方肌30%
次要
肱二头肌5%
前臂5%
器械
地雷架
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 主要锻炼哪些肌肉？
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂。 它被归类为使用 地雷架 的 力量 练习。
我应该为 地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 适合初学者吗？
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
