儿童式俯卧撑
专家建议
控制下压和上抬的动作，增加肌肉激活，提高目标区域的力量。
操作步骤
- 跪姿开始，双膝分开，脚趾相触，双臂伸直在身前。
- 向前滑动进入俯卧撑姿势，胸部向地面下降。
- 推起身体回到跪姿。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 儿童式俯卧撑
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
儿童式俯卧撑 主要锻炼 背阔肌, 臀肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌20%
臀肌20%
次要
肩部15%
胸肌15%
股四头肌15%
肱三头肌15%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
儿童式俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
儿童式俯卧撑 主要针对 背阔肌, 臀肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 胸肌, 股四头肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 儿童式俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
儿童式俯卧撑 适合初学者吗？
是的，儿童式俯卧撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
