背部胸肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手交叉放在背后。
3. 伸直双臂并稍微抬起，挤压肩胛骨。
4. 保持拉伸15-30秒，感受胸部和肩膀的拉伸。
5. 放松并重复必要的次数。

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主要

背阔肌34%

胸肌33%

肩部33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸