板式俯卧撑划船

专家建议

操作步骤

1. 双手各持哑铃，采取俯卧撑姿势。
2. 进行俯卧撑，保持身体头部至脚跟成一条直线。
3. 在俯卧撑的顶部，用一只哑铃进行单臂划船，将哑铃拉向肋骨。
4. 放下哑铃，然后在另一侧重复划船动作。
5. 在每次俯卧撑后继续交替划船。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

胸肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量