引体向上（负重）

专家建议

操作步骤

1. 用握杠杆的正握，手略宽于肩宽。
2. 使用支撑物或者跳跃到引体向上的顶部位置，下巴在杠杆上方。
3. 缓慢地控制自己下降，花3至5秒钟到达底部。
4. 一旦完全伸展，踏上支撑物或地面。
5. 重复所需次数，专注于运动的负向阶段。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量