瓶装配重弯腰划船
专家建议
保持背部挺直，避免利用惯性来提起重量。专注于用背部肌肉而不是手臂来拉。
操作步骤
- 双脚与臀同宽站立，双手握住一个瓶重，手掌朝向身体。
- 稍微弯膝盖，然后在臀部处向前倾斜，保持背部挺直。
- 让重量悬挂在身前，然后向臀部划引，挤压肩胛骨。
- 控制地将重量放回起始位置。
- 重复进行所需次数。
在 FitAI 中记录 瓶装配重弯腰划船
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
瓶装配重弯腰划船 主要锻炼 背阔肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
瓶装配重弯腰划船 主要锻炼哪些肌肉？
瓶装配重弯腰划船 主要针对 背阔肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 瓶装配重弯腰划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
瓶装配重弯腰划船 适合初学者吗？
瓶装配重弯腰划船 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
