老派反向伸展
专家建议
专注于在动作的顶部收紧臀部和背阔肌，以获得最大的肌肉参与。
操作步骤
- 仰卧在长凳上，臀部在边缘，双腿伸直在身后。
- 双手握住杠铃，手比肩宽。
- 抬起双腿和胸部，将双臂伸直在身前。
- 短暂保持顶部位置，然后回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
老派反向伸展 主要锻炼 背阔肌, 肱三头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌25%
肱三头肌25%
次要
肩部12%
斜方肌12%
胸肌12%
腹肌14%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
老派反向伸展 主要锻炼哪些肌肉？
老派反向伸展 主要针对 背阔肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 斜方肌, 胸肌, 腹肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 老派反向伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
老派反向伸展 适合初学者吗？
老派反向伸展 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
