超人伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双臂伸直在身前。
2. 同时抬起双臂、胸部和双腿离开地面，收紧背部和臀部肌肉。
3. 保持抬起的姿势几秒钟。
4. 缓慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

臀肌25%

腘绳肌25%

器械

自重

动作类型

力量