死挂伸展

专家建议

操作步骤

1. 用上握姿势抓住引体向上的横杆，手略宽于肩宽。
2. 让身体完全悬空，双脚离开地面。
3. 保持拉伸一段时间，专注放松上半身，深呼吸。
4. 释放时，踩在支撑物上或轻轻放低身体到地面。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

特殊杠

动作类型

拉伸