悬挂后仰拉伸

专家建议

操作步骤

1. 站在面对特殊杠铃，并用上握抓住。
2. 离开杠铃，让身体向后悬挂，保持双臂伸直。
3. 让肩膀伸展，保持双脚平放在地面上。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 返回起始位置，并重复所需次数。

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主要

肩部40%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

特殊杠

动作类型

拉伸