哑铃相扑式贯穿拉举
专家建议
专注于在髋部活动并保持脊柱中立，有效地激活臀部和腿后肌。
操作步骤
- 双脚比肩宽站立，脚尖向外，双手持哑铃放在双腿之间的地板上。
- 蹲下并双手抓住哑铃。
- 保持胸部挺起和背部挺直，通过脚跟推起，拉动哑铃。
- 在动作的顶部挤压臀部。
- 控制地返回起始位置，重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃相扑式贯穿拉举 主要锻炼 背阔肌, 臀肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌33%
臀肌33%
次要
股四头肌17%
腘绳肌17%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃相扑式贯穿拉举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃相扑式贯穿拉举 主要针对 背阔肌, 臀肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌, 腘绳肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃相扑式贯穿拉举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃相扑式贯穿拉举 适合初学者吗？
哑铃相扑式贯穿拉举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
