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站立侧身伸展

专家建议

保持核心肌群参与，避免向前或向后弯曲。动作应该来自你的躯干侧面，以有效地拉伸背阔肌。

操作步骤

双脚与肩同宽站立。
一只手臂上举，然后向举起手臂的相反方向倾斜，拉伸你的躯干侧面。
保持拉伸15-30秒，深呼吸。
返回到起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

背阔肌

背阔肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸