过度伸展

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在超伸板上，脚踝固定在脚垫下。
2. 将双臂交叉放在胸前或双手放在头后。
3. 从腰部弯曲，将上半身向地面下降，保持背部挺直。
4. 抬起上半身直到身体形成一条直线，然后慢慢放回起始位置。

详情

主要

背阔肌50%

次要

臀肌25%

腘绳肌25%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量