过度伸展
专家建议
避免在动作的顶部过度伸展背部。抬起身体直到形成从头到脚的一条直线。
操作步骤
- 俯卧在超伸板上，脚踝固定在脚垫下。
- 将双臂交叉放在胸前或双手放在头后。
- 从腰部弯曲，将上半身向地面下降，保持背部挺直。
- 抬起上半身直到身体形成一条直线，然后慢慢放回起始位置。
在 FitAI 中记录 过度伸展
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
过度伸展 主要锻炼 背阔肌，使用 特殊训练凳 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌50%
次要
臀肌25%
腘绳肌25%
器械
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
过度伸展 主要锻炼哪些肌肉？
过度伸展 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 臀肌, 腘绳肌。 它被归类为使用 特殊训练凳 的 力量 练习。
我应该为 过度伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
过度伸展 适合初学者吗？
过度伸展 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
