哑铃锤式握法上斜板双臂划船
专家建议
保持中立脊柱，避免用力抖动重量；使用控制的节奏来最大程度地参与肌肉。
操作步骤
- 俯卧在斜板上，中立握持哑铃。
- 让哑铃直接悬挂在肩膀下方。
- 将哑铃拉向臀部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
- 以控制的方式将哑铃放回起始位置。
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锻炼肌肉
哑铃锤式握法上斜板双臂划船 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部20%
背阔肌20%
斜方肌20%
次要
肱二头肌13%
前臂13%
胸肌14%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃锤式握法上斜板双臂划船 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃锤式握法上斜板双臂划船 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 胸肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃锤式握法上斜板双臂划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃锤式握法上斜板双臂划船 适合初学者吗？
是的，哑铃锤式握法上斜板双臂划船 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
