板凳引体向上

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在引体向上杠铃下面的长凳上。
2. 用正握抓住杠铃，双手与肩同宽。
3. 保持身体挺直，脚跟着地。
4. 将胸部拉向杠铃，挤压肩胛骨。
5. 控制地放低身体。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部15%

斜方肌15%

器械

特殊杠

动作类型

力量