手摇健身车

专家建议

操作步骤

1. 坐或站在手动自行车机器上，调整座位或站立位置以获得舒适感。
2. 双手牢牢握住把手。
3. 用双臂以圆形运动踏车，类似骑自行车。
4. 持续所需时间或直到达到目标心率。

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主要

肱二头肌20%

肩部20%

胸肌20%

肱三头肌20%

背阔肌20%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

有氧