超伸展(V2)
专家建议
利用臀部和大腿肌肉提起躯干，并避免在顶部过度伸展以保护腰部。
操作步骤
- 在超伸展凳上定位自己，脚固定，躯干可以自由移动。
- 交叉双臂放在胸前或双手放在头后。
- 从腰部弯曲，将上半身向地板方向下降。
- 通过收缩腰部、臀部和大腿肌肉提起躯干回到起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 超伸展(V2)
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
超伸展(V2) 主要锻炼 背阔肌，使用 特殊训练凳 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌50%
次要
臀肌25%
腘绳肌25%
器械
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
超伸展(V2) 主要锻炼哪些肌肉？
超伸展(V2) 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 臀肌, 腘绳肌。 它被归类为使用 特殊训练凳 的 力量 练习。
我应该为 超伸展(V2) 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
超伸展(V2) 适合初学者吗？
是的，超伸展(V2) 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
