坐姿引体向上（腿抬高）
专家建议
专注于用背阔肌拉动，并通过整个动作保持手腕笔直，最大程度减少二头肌的使用。
操作步骤
- 坐在引体向上杠下，双腿向前抬起并伸直。
- 双手握住杠，手掌朝向自己，略微窄于肩宽。
- 向杠拉起身体，以胸部为先导。
- 控制身体下降，然后重复。
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锻炼肌肉
坐姿引体向上（腿抬高） 主要锻炼 背阔肌，使用 特殊杠 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器械
特殊杠
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿引体向上（腿抬高） 主要锻炼哪些肌肉？
坐姿引体向上（腿抬高） 主要针对 背阔肌。它被归类为使用 特殊杠 的 力量 练习。
我应该为 坐姿引体向上（腿抬高） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿引体向上（腿抬高） 适合初学者吗？
坐姿引体向上（腿抬高） 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
