杠杆反握高位划船（配重片）
专家建议
专注于用肘部而不是手来拉动，以更好地锁定背阔肌。
操作步骤
- 调整杠杆机的高度和重量。
- 站在机器前面，反握住把手。
- 保持胸部挺直，核心参与。
- 将把手拉向上腹部，向后拉肘部。
- 在动作的顶部挤压肩胛骨。
- 慢慢将把手释放回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 杠杆反握高位划船（配重片）
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠杆反握高位划船（配重片） 主要锻炼 背阔肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆反握高位划船（配重片） 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆反握高位划船（配重片） 主要针对 背阔肌。它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆反握高位划船（配重片） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆反握高位划船（配重片） 适合初学者吗？
杠杆反握高位划船（配重片） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
