杠杆侧拉下(片)
专家建议
专注于用肘部而不是手拉下杠杆，以最大限度地发挥背阔肌的作用。
操作步骤
- 调整杠杆机的高度，选择合适的重量。
- 坐下并将大腿固定在垫子下。
- 用宽握抓住杠杆，保持挺直的背部坐姿。
- 将杠杆向胸部拉下，挤压肩胛骨。
- 缓慢将杠杆恢复到起始位置，保持背阔肌的张力。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆侧拉下(片) 主要锻炼 背阔肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌40%
次要
肱二头肌20%
前臂20%
肩部10%
斜方肌10%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆侧拉下(片) 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆侧拉下(片) 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 斜方肌。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆侧拉下(片) 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆侧拉下(片) 适合初学者吗？
杠杆侧拉下(片) 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
