宽握引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用宽大的上手握住引体向上的横杆。
2. 用双臂完全伸直悬挂在横杆上。
3. 拉起身体直至下巴高于横杆。
4. 控制身体下降至起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量