仰卧绳索电缆臂伸展拉过
专家建议
专注于保持臀部和下背部在长凳上，以防止拱起，并确保在运动过程中完全激活背阔肌。
操作步骤
- 将绳柄连接到电缆站的低拉力器上。
- 躺在长凳上，头朝向拉力器，双手握住绳子。
- 从胸部上方伸出双臂，用中立握法握住绳子。
- 保持双臂伸直，将绳子在头顶上方呈弧形向后拉直，直到双手靠近地面。
- 挤压背阔肌的同时将绳子拉回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
仰卧绳索电缆臂伸展拉过 主要锻炼 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌50%
次要
斜方肌15%
胸肌15%
肩部10%
肱三头肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
仰卧绳索电缆臂伸展拉过 主要锻炼哪些肌肉？
仰卧绳索电缆臂伸展拉过 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 斜方肌, 胸肌, 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 仰卧绳索电缆臂伸展拉过 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧绳索电缆臂伸展拉过 适合初学者吗？
仰卧绳索电缆臂伸展拉过 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
