杠铃挺举高拉
专家建议
注重臀部的爆发力，并在整个举重过程中保持杠铃靠近身体。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
- 在臀部和膝盖弯曲，稍微比肩宽略宽的位置抓住杠铃。
- 以迅速的动作，通过伸展臀部和膝盖来举起杠铃。
- 当杠铃经过大腿时，用肘部带动将其拉向下巴。
- 保持杠铃靠近身体和核心收紧。
- 以控制的方式将杠铃放回地面。
- 重新开始并重复所需次数。
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主要
肩部20%
臀肌20%
股四头肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
小腿5%
腘绳肌5%
腹肌5%
斜方肌5%
器械
杠铃
动作类型
力量
