推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，双手握住杠铃，手心向前，放在肩部高度。
2. 稍微弯曲膝盖下蹲。
3. 爆发力地伸展双腿，并利用动量将杠铃推举至头顶，直到双臂完全伸直。
4. 控制地将杠铃放回肩部高度。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部14%

小腿14%

臀肌14%

胸肌14%

股四头肌14%

腹肌14%

肱三头肌14%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量