仰卧弯膝地板划船
专家建议
在动作的最高点，收紧核心肌群并挤紧肩胛骨，以获得最大的肌肉参与。
操作步骤
- 俯卧在地，膝盖弯曲，双臂向前伸展。
- 吸气，拉肘部向后，稍微抬起胸部离开地面。
- 保持收缩一会儿，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需次数的动作。
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锻炼肌肉
仰卧弯膝地板划船 主要锻炼 肩部, 斜方肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
斜方肌50%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧弯膝地板划船 主要锻炼哪些肌肉？
仰卧弯膝地板划船 主要针对 肩部, 斜方肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 仰卧弯膝地板划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧弯膝地板划船 适合初学者吗？
是的，仰卧弯膝地板划船 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
