哑铃耸肩
专家建议
保持颈部中立，避免耸肩，因为这样会对肩关节造成不必要的压力。
操作步骤
- 站立或坐下，双脚与肩同宽，双手各持一哑铃置于身体两侧。
- 将肩部向耳朵抬高，尽可能抬高，同时呼气。
- 保持收缩状态片刻，然后慢慢将肩部放回起始位置，同时吸气。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃耸肩 主要锻炼 斜方肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃耸肩 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃耸肩 主要针对 斜方肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃耸肩 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃耸肩 适合初学者吗？
哑铃耸肩 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
