双壶铃抓举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，壶铃放在双脚之间。
2. 蹲下并用双手握住壶铃。
3. 爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃向上摆动。
4. 当壶铃上升到肩高时，拉住壶铃。
5. 用双臂完全伸直接住壶铃在头顶上。
6. 直立起来完成动作。
7. 将壶铃放回起始位置并重复。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量