体重站立军式推举靠墙支撑
专家建议
专注于在整个动作过程中保持肘部在手腕下方，以确保正确的形态和肩部稳定。
操作步骤
- 站在离墙壁大约一臂的距离处，面对墙壁。
- 将手掌放在肩膀高度的墙上。
- 弯曲肘部，将身体向墙壁下压，保持身体笔直。
- 通过手掌向外推，伸直手臂并返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
体重站立军式推举靠墙支撑 主要锻炼 肩部，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部60%
次要
腹肌20%
肱三头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
体重站立军式推举靠墙支撑 主要锻炼哪些肌肉？
体重站立军式推举靠墙支撑 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 体重站立军式推举靠墙支撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
体重站立军式推举靠墙支撑 适合初学者吗？
是的，体重站立军式推举靠墙支撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
