侧板支撑旋转

专家建议

操作步骤

1. 侧身平板支撑，一只前臂放在地面，身体保持一条直线。
2. 双脚叠放或者一只放在另一只前面以保持稳定。
3. 伸直空闲的手臂朝天花板。
4. 扭转躯干，将空闲的手臂穿过身体下方。
5. 反向动作返回起始位置。
6. 在换侧之前进行所需的次数。

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主要

臀肌20%

肩部20%

腹肌20%

斜方肌20%

次要

胸肌10%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量