加重前平举
专家建议
保持核心肌肉紧绷，避免使用背部或惯性来举重；动作应该受控并起源于肩部。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一重物置于身体两侧。
- 手臂稍微弯曲，将重物向前提至肩部高度。
- 控制地将重物放下。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
加重前平举 主要锻炼 肩部，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部60%
次要
胸肌20%
腹肌20%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重前平举 主要锻炼哪些肌肉？
加重前平举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌。 它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重前平举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重前平举 适合初学者吗？
加重前平举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
