平板支撑侧平举

专家建议

操作步骤

1. 以平板姿势开始，双臂肘部放在地面上，身体保持一条直线。
2. 将一只手臂向侧面抬起，保持伸直，完成侧平举。
3. 控制地将手臂放回平板姿势。
4. 用另一只手臂重复侧平举。
5. 交替进行所需次数。

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主要

肩部20%

腹肌20%

次要

臀肌15%

胸肌15%

股四头肌15%

斜方肌15%

器械

自重

动作类型

力量