举臂上下
专家建议
协调呼吸和动作，当你抬起手臂时吸气，当你将手臂放下时呼气，保持呼吸节奏。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
- 将双臂向前伸直，然后平稳连续地向上举起。
- 以同样平稳的动作将双臂放回身体两侧。
- 重复动作，完成所需的次数或时间。
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锻炼肌肉
举臂上下 主要锻炼 肩部, 胸肌，使用 自重 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
胸肌50%
器械
自重
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
举臂上下 主要锻炼哪些肌肉？
举臂上下 主要针对 肩部, 胸肌。它被归类为使用 自重 的 有氧 练习。
我应该为 举臂上下 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
举臂上下 适合初学者吗？
是的，举臂上下 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
