打开书本式伸展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，膝盖弯曲叠放。
2. 伸直双臂，手掌合十。
3. 抬起顶臂，打开胸腔，旋转上半身，目标是将顶肩膀放在地面上。
4. 保持眼睛注视移动的手，鼓励完全旋转。
5. 保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

肩部33%

腹肌33%

胸肌34%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸