站立反向肩部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽。
2. 双手伸向背后，用右手握住左手腕（或反之亦可）。
3. 缓慢向右侧拉左臂，感受左肩的拉伸。
4. 保持拉伸15-30秒，然后换手重复。
5. 每只手臂进行2-3组。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸