史密斯颈后推举
专家建议
保持头部和颈部处于中立位置，以避免拉伤，并且不要将杠杆降得太低，以防止肩部夹击。
操作步骤
- 将史密斯机杠设置到坐下时略高于肩膀的高度。
- 坐下并调整长凳，使杠杆直接在颈后。
- 用比肩宽更宽的握法抓住杠杆。
- 取下杠杆，缓慢降低到颈部底部。
- 将杠杆向上推到完全伸展的手臂，专注于使用肩部。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
史密斯颈后推举 主要锻炼 肩部，使用 史密斯机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部60%
次要
腹肌20%
肱三头肌20%
器械
史密斯机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯颈后推举 主要锻炼哪些肌肉？
史密斯颈后推举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 史密斯机 的 力量 练习。
我应该为 史密斯颈后推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯颈后推举 适合初学者吗？
史密斯颈后推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
