杠铃后侧平举
专家建议
专注于使用后侧肩部来提起重量，而不是摇摆或利用动量。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用双手反握住杠铃。
- 从腰部向前弯曲，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。
- 肘部稍微弯曲，将杠铃向两侧提起，直到双臂与地面平行。
- 在顶部停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃后侧平举 主要锻炼 肩部，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
次要
肱二头肌20%
前臂10%
斜方肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃后侧平举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃后侧平举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 斜方肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃后侧平举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃后侧平举 适合初学者吗？
杠铃后侧平举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
