背部拍击环绕伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只手臂伸过身体。
3. 用另一只手轻轻地将伸展的手臂靠近胸部，加深伸展。
4. 保持几秒钟，然后放开，将手臂向后甩并绕到下背部拍打。
5. 更换手臂，重复伸展。

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主要

肩部40%

胸肌30%

斜方肌20%

次要

腹肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸