站立杠铃片推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个加重板，放在胸前。
2. 将加重板向前推直到双臂完全伸展。
3. 在完全伸展时稍作停顿，收紧胸部和肩部肌肉。
4. 缓慢地将加重板返回到起始位置，放在胸前。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

肱三头肌20%

器械

负重

动作类型

力量