坐姿胸部展开

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，背部挺直。
2. 双手交叉放在背后，伸直双臂。
3. 缓慢抬高双臂，增加胸部和肩部的拉伸。
4. 保持拉伸姿势20-30秒，深呼吸。
5. 释放，如有需要可重复。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸