加重器械仰卧起坐
专家建议
不要拉扯脖子或利用惯性；专注于利用腹部肌肉抬起躯干。
操作步骤
- 将腿固定在倾斜凳的顶部，躺在胸前放上重物。
- 将手臂交叉放在重物上方，并稍微收下下巴。
- 将上半身向大腿方向卷曲，呼气时抬起。
- 有控制地放低回到起始位置。
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锻炼肌肉
加重器械仰卧起坐 主要锻炼 肩部, 股四头肌, 腹肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部25%
股四头肌25%
腹肌25%
次要
胸肌15%
肱三头肌10%
器械
负重
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重器械仰卧起坐 主要锻炼哪些肌肉？
加重器械仰卧起坐 主要针对 肩部, 股四头肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重器械仰卧起坐 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重器械仰卧起坐 适合初学者吗？
加重器械仰卧起坐 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
