哑铃反向飞鸟
专家建议
专注于在动作的顶峰时挤压肩胛骨，充分激活后侧三角肌。
操作步骤
- 坐在长凳边缘，双脚平放地面，手持哑铃，掌心相对。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直。
- 稍微弯曲肘部，将哑铃向两侧抬起，直到与肩平行。
- 暂停并挤压肩胛骨。
- 缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃反向飞鸟 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
斜方肌30%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃反向飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃反向飞鸟 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 斜方肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃反向飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃反向飞鸟 适合初学者吗？
是的，哑铃反向飞鸟 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
