哑铃胸前支撑侧平举
专家建议
保持动作控制，避免使用惯性。专注于使用你的外侧三角肌举起哑铃。
操作步骤
- 俯卧在一个角度为45度的斜板上，双手各握一个哑铃。
- 让双臂垂直向下，掌心相对。
- 将双臂向两侧抬起，直到与肩膀平齐，保持肘部微微弯曲。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃胸前支撑侧平举 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
腹肌15%
斜方肌15%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃胸前支撑侧平举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃胸前支撑侧平举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 腹肌, 斜方肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃胸前支撑侧平举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃胸前支撑侧平举 适合初学者吗？
哑铃胸前支撑侧平举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
