哑铃站立环球
专家建议
保持动作平稳控制，防止动量占优势，确保肩部肌肉在工作。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于两侧。
- 肘部微微弯曲，将哑铃向外侧做圆周运动，直到两者相遇在头顶。
- 反向运动，将哑铃向下并环绕回起始位置。
- 根据需要重复所需的次数，每组交替改变圆周的方向。
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锻炼肌肉
哑铃站立环球 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
次要
背阔肌17%
胸肌17%
腹肌16%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃站立环球 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃站立环球 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 背阔肌, 胸肌, 腹肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃站立环球 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃站立环球 适合初学者吗？
哑铃站立环球 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
