拉索站立前抬变式
专家建议
保持核心参与，避免使用身体的动量来提起重量。专注于使用肩部肌肉来完成举重。
操作步骤
- 背对拉力机，滑轮设置在最低位置。
- 采用反握握把拉住拉力绳。
- 肘部稍微弯曲，将双臂向前抬至肩高。
- 缓慢将把手放回起始位置。
- 重复所需的次数。
在 FitAI 中记录 拉索站立前抬变式
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
拉索站立前抬变式 主要锻炼 肩部，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部40%
次要
斜方肌30%
胸肌20%
腹肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索站立前抬变式 主要锻炼哪些肌肉？
拉索站立前抬变式 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 斜方肌, 胸肌, 腹肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 拉索站立前抬变式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索站立前抬变式 适合初学者吗？
拉索站立前抬变式 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
