站立肩部全屈

专家建议

缓慢控制地进行动作，以最大程度地激活肩部肌肉并预防受伤。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

站立肩部全屈主要锻炼肩部，使用自重进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩部40%

次要

背阔肌15%

胸肌15%

腹肌15%

斜方肌15%

器械

自重

动作类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

站立肩部全屈主要锻炼哪些肌肉？

站立肩部全屈主要针对肩部。涉及的次要肌肉包括背阔肌, 胸肌, 腹肌, 斜方肌。它被归类为使用自重的力量练习。

我应该为站立肩部全屈做多少组和次数？

对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

站立肩部全屈适合初学者吗？

站立肩部全屈被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。