阻力带肩上推举
专家建议
确保带子牢固地放在脚下，并在整个推举过程中保持手腕中立的位置。
操作步骤
- 站在阻力带上，双脚与肩同宽。
- 双手握住带子的末端，手掌向前，放在肩膀高度。
- 推举带子直到双臂完全伸直。
- 控制地回到起始位置。
在 FitAI 中记录 阻力带肩上推举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
阻力带肩上推举 主要锻炼 肩部，使用 阻力带 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
次要
胸肌20%
腹肌20%
肱三头肌10%
器械
阻力带
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
阻力带肩上推举 主要锻炼哪些肌肉？
阻力带肩上推举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 阻力带 的 力量 练习。
我应该为 阻力带肩上推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
阻力带肩上推举 适合初学者吗？
阻力带肩上推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
