哑铃交替侧推
专家建议
保持核心肌群紧实，保持中立脊柱，以防止下背部过度拱起。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，每只手持一哑铃，手掌向前，放在肩部高度。
- 将一只哑铃向侧面向上推，完全伸展手臂。
- 将哑铃放回肩部高度，然后用另一只手重复。
- 交替使用双臂进行所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃交替侧推 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
肱三头肌30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃交替侧推 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃交替侧推 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃交替侧推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃交替侧推 适合初学者吗？
哑铃交替侧推 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
